A ansiedade é um mal que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e encontrar maneiras de lidar com ela é fundamental para o bem-estar emocional e mental. Porém, em um mundo acelerado e repleto de desafios, nem sempre é fácil encontrar métodos eficazes para reduzir a ansiedade e recuperar o equilíbrio.
Mas para ajudar você nessa jornada, nós preparamos 5 dicas bem legais de “terapia em casa”! Ou seja, sem desculpas para começar a praticar hoje mesmo. Vamos lá?
1. Comece a praticar uma atividade física diária
O exercício físico é uma das formas mais poderosas de combater a ansiedade e, portanto, pode servir como uma excelente terapia em casa.
E não estamos falando aqui de se tornar uma atleta profissional ou mesmo de perder peso, ganhar músculos etc.
Apesar de tudo isso também ser possível, o foco aqui é principalmente ocupar o tempo com algo saudável e prazeroso. Portanto, sem pressão ou mesmo metas. Apenas escolha a atividade de sua preferência e reserve alguns minutos de seu dia para ela.
Como dica, pesquise sobre treinos em casa, calistenia (exercícios só com o peso do corpo), yoga, alongamentos etc.
2. Aprenda a meditar
A meditação é uma prática milenar que tem se mostrado eficaz na redução da ansiedade e do estresse. E o melhor de tudo, é que ninguém precisa sair de casa para praticar!
Essa atividade envolve focar a mente no presente, relaxar o corpo e controlar a respiração. Para iniciar, escolha um local bem tranquilo, reserve alguns minutos de “desconexão” e relaxe profundamente.
Se preferir, busque por técnicas e métodos na internet para se aprimorar! Hoje, há vídeos, aulas e aplicativos específicos que podem ajudar bastante.
3. Deixe um pouco o celular de lado
Por falar em se desconectar, nada mais óbvio do que deixar os dispositivos eletrônicos de lado no seu dia a dia.
Afinal, nossos smartphones podem ser fontes significativas de estresse e ansiedade. A constante exposição a notícias, redes sociais e mensagens pode sobrecarregar a mente.
Portanto, considere essa redução de uso diário como estratégia de sua terapia em casa. E como dica prática, evite dormir do lado do aparelho, estabeleça horários para navegar, remova as notificações visuais e sonoras do telefone e, se achar necessário, se desconecte por um tempo das redes sociais.
4. Monte o seu cantinho de leitura
A leitura é uma forma eficaz de escapar das preocupações do dia a dia e mergulhar em outros mundos. Assim, ter um cantinho de leitura aconchegante em sua casa pode ser uma excelente maneira de relaxar e reduzir a ansiedade.
Portanto, de forma simples, prática e prazerosa, reserve algumas horas de seu dia, escolha um bom livro, capriche na iluminação e relaxe sobre uma confortável poltrona!
5. Pesquise sobre terapias alternativas
Além das dicas mencionadas, existem várias terapias alternativas que podem ajudar no combate à ansiedade e muitas delas podem ser praticadas em casa, ou pelo menos, complementadas no seu lar.
Alguns exemplos incluem:
- Aromaterapia: O uso de óleos essenciais, como lavanda e camomila, pode promover a relaxação e aliviar a ansiedade.
- Acupuntura: Esta terapia envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para restaurar o equilíbrio energético.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Um tipo de terapia que se concentra na identificação e modificação de pensamentos negativos e comportamentos que contribuem para a ansiedade.
Enfim, essas são algumas dicas e como praticar uma terapia em casa e, como bem vimos, há diversas formas para isso. Vale destacar que todos esses exemplos (e muitos outros) são completamente viáveis e acessíveis para todas as idades e que a ansiedade e outros fatores podem até desmotivar no início. Porém, com força de vontade e notando os primeiros resultados, tenha certeza de que uma mudança significativa está por vir em breve.
E se você curtiu e quer mais dicas para melhor seu bem-estar e a sua saúde, tanto mental, como espiritual, não deixe de conferir diversas outras leituras em nosso blog e procurar os terapeutas do Espaço Honrara. Até a próxima!
Imagem: divulgação
