Como dormir melhor é o sonho de muita gente! Principalmente quem sofre de insônia. Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostraram que 72% dos brasileiros têm algum tipo de alteração no sono, como a tão temida insônia, a vilã das noites mal dormidas.

Podemos até estar esgotados após um dia cansativo (físico e mental), mas ainda assim, fecharmos os olhos e termos uma surpresa desagradável: o sono não chega de jeito nenhum. Isso já aconteceu com você? Se sim, você provavelmente quer dormir melhor e por isso está aqui.

Continue aqui conosco, pois é o que você vai descobrir neste artigo, através de dicas que podem parecer simples, mas acredite: pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu sono! Vamos lá?

1- Pratique atividades físicas até seis horas antes de dormir
Praticar atividades físicas oferece vários benefícios, mas o que pouca gente sabe é que ele pode aumentar a qualidade do sono. Porém, atente-se ao horário que vai se exercitar: até seis horas antes de dormir.

Além disso, prefira exercícios moderados durante a noite, como caminhadas ou yoga, que vão promover o relaxamento. Evite treinos intensos à noite, pois podem ter o efeito contrário do esperado, te deixando energético e dificultando seu sono.

2- Evite alimentos pesados à noite
Na hora da janta, sempre bate aquela vontade de comer um lanche, pizza, frituras, refrigerante e outras comidas gordurosas, né?

Cuidado! Esses alimentos podem atrapalhar a sua digestão, causando desconforto estomacal e te impedindo de dormir melhor. Prefira refeições leves, como saladas, peixe e frango grelhado, que são mais fáceis de digerir.

O horário também faz toda a diferença, viu? O recomendado é jantar até quatro horas antes de dormir. Então nada de comer e dormir, pois além de afetar seu sono ainda pode causar refluxo gastroesofágico.

3- Crie um ambiente relaxante e aconchegante
Seu quarto deve ser um ambiente de paz, promovendo calma e tranquilidade. Para criar esse refúgio aconchegante e dormir melhor, aposte em luzes suaves e roupa de cama e travesseiros confortáveis. E que tal um cheirinho de lavanda?

Você também pode instalar cortinas blackout, para impedir a entrada de luzes ao amanhecer, e prolongar o seu tempo de sono.

Controlar a temperatura do ambiente também é o segredo! Seja o ar-condicionado, ventilador ou climatizador, é muito importante ter uma forma de regular a temperatura corporal para dormir melhor.

4- Faça meditação guiada antes de dormir

Incluir a meditação guiada na sua rotina noturna é uma excelente forma de relaxar e preparar a mente para o sono. Essa prática pode ajudar a reduzir a ansiedade, promovendo um estado de tranquilidade ideal para dormir melhor.

Então, reserve alguns minutos para ouvir uma meditação que acalma e traz paz. Existem vários aplicativos de meditação guiada, além de uma infinidade de vídeos no Youtube.

5- Procure um médico e terapeuta para descobrir o que te impede de dormir melhor
Se você só consegue dormir com medicação ou já está cansado de noites mal dormidas, pode ser a hora de investigar a causa da sua insônia.

Esse distúrbio do sono pode impactar sua saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, depressão e alterações de humor.

Por isso, consulte um médico especialista em sono para entender o que está causando sua insônia e considere o acompanhamento psicológico, já que questões emocionais também podem afetar seu descanso.

6- Tome chás relaxantes ou leite quente antes de se deitar
Antes de dormir, evite bebidas com cafeína e alto teor de açúcar, como café, refrigerantes e energéticos, pois podem atrapalhar seu sono. Prefira chás relaxantes, como camomila, valeriana, erva-cidreira e passiflora, mas verifique se não tem cafeína, ok?

Além dos chás, o leite quente ou morno também é uma boa opção. Apesar de não ter comprovação científica, o leite é uma bebida reconfortante e pode ajudar no relaxamento.

7- Não use telas na cama (celular, TV e outros aparelhos)

A luz azul emitida por essas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando que você relaxe completamente.

Além disso, o estímulo das redes sociais e a curiosidade por filmes e séries podem mantê-lo acordado por mais tempo.

Em vez disso, o que acha de uma leitura tranquila que ajuda a acalmar a mente e preparam o corpo para uma boa noite de sono?

Veja também: Terapia em casa: 5 dicas fáceis para espantar a ansiedade!

8- Experimente a acupuntura para dormir melhor
Você já ouviu falar em acupuntura? Para quem busca melhorar a qualidade do sono, essa prática milenar ajuda a equilibrar a energia do corpo, aliviando a ansiedade e o estresse.

Ao estimular pontos específicos do corpo, a acupuntura promove relaxamento profundo e pode facilitar a liberação de hormônios reguladores do sono.

Além dessas dicas, a terapia integrativa pode ajudar a identificar e tratar as causas subjacentes da insônia, promovendo um equilíbrio entre corpo e mente.

Quer saber mais sobre essa abordagem? Então, recomendamos a leitura do artigo “O que é e o que faz um terapeuta integrativo?” que preparamos para você!

(Imagens: divulgação)

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